Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]
[...] systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te ćwiczenia to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch, 3 ćwiczenia to maksymalnego zmęczenia. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: *Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej (+), -Wyciskanie na ławce skośnej (-), [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 [...]
[...] Butterfly 12-15 4 serie * triceps - Francuskie wyciskanie 12-15 , 4 serie - pompki francuskie 15-20 4 serie - sciaganie drazka na wyciagu 15-20 , 4 serie wtorek * brzuch - Cw. laczone spinanie na lawce prostej z uzyciem ciezaru na wyciagu 20-25 + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie - cw laczone [...]
[...] na palce ze sztangą Arnoldki Wyciskanie sztangi Unoszenie ramion przed siebie z hantlami + Brzuch - Wszędzie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń (Łydki, przedramiona, brzuch więcej powtórzeń, bicepsy 8-10) Dieta: Dzień bez treningowy 1. Kreatyna - Owsianka, Pierś z kurczaka/kawałek sera białego (Uczulenie na jajka), rodzynki, orzechy. 2. [...]
[...] - 3 serie (15, 12, 10 powtórzeń) 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Uginanie nóg na maszynie, w siadzie - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 4. Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu - 3 serie (12, 10, 8) 5. Wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie - (20,15, 12, 10 powórzen) 6. Wspięcia z hantlem na jednej nodze - 4 serie - ( 20, 15, 12, 10 [...]
Tak jak w temacie, trening HST do oceny, kierowałem się głównie tematem kermina, binia i PePoNeNt. Mam tylko ławeczkę, gryfiki, gryf i drążek i trochę obciążenia. Ćwiczę w domu. Trening A (poniedziałek) Przysiad 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x [...]
[...] : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min. unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8 brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok. Środa PLECY: ściąganie wyciągu do brody: 4x12,10,8,6 progresja wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 4x8 odpoczynek 2 [...]
[...] żeby jakoś bardziej zaangażować tę klatkę. I właśnie tutaj mam do Was gorącą prośbę o polecenie jakiegoś dobrego treningu z wyszczególnioną klatką ( ewentualnie dodatkowo brzuchem ) dla osoby z moim stażem. Myślałem o FBW ale nie wiem czy to dobry pomysł... Ewentualnie prosiłbym o podanie jakichś ciekawych posiłków ( coś w stylu tego: [...]
[...] Ja jeśli chodzi o odżywianie to jestem raczej laikiem.Wciąż mi się wydaje,że jem za duzo i po głowie chodzą mi diety w stylu "5kg w tydzień". Moim problemem jest miękki brzuch , z którym sama nie wiem już co zrobić(czasem chodzą mi po głowie głupie pomysły ..w stylu "wyciąć co nieco ;/) Zapraszam wszystkich serdecznie do śledzenia moich [...]
[...] 4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]
[...] wzmacniam plecy póki co na wytrzymałość i mam robić takie ćwiczenia, abym się nie garbił, więc tak sobie wybierałem ćwiczenia. Dodatkowo mam za bardzo nie używać ćwiczeń na brzuch gdzie zginam nogi bądź tułów, więc chyba zostaje rotacja oraz deski (deskę chcę wprowadzić) Więc tak wygląda trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x [...]
[...] dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - [...]
[...] (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co lubie najbardziej Malo odpoczynku ale tluszczyk mam nadzieje ze spale, na brzuch do tego dodaje brzuszki na laweczce skosnej, podciaganie nog na drazku i na poreczach, spiecia Jesli chodzi o klatke to najslabiej mi to idzie, nie potrafie jej [...]
[...] na mój gust Chciałbym przybrać większą masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz. I tu się rodzi kilka pytań: 1. Co doradzacie ? A dokładnie chodzi mi o to czy robić mase a brzuch sam się bd spalał przy ćwiczeniu, waleniu w worek, robieniu brzuszków, graniu w kosza itp. I czy 1 nie wyklucza 2.Czytałem w dietach że przy spalaniu tłuszczu trzeba [...]
[...] Obwód w talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (od 4 miesięcy) 3x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu [...]
[...] we wtorki i czwartki. W weekend chciałbym odpocząć (ewentualnie basen), ale może mi zabraknąć dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/ns: basen 4. Duży [...]
Dziennik / Krzysiek
